[...] Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) to zacznij robić także trening aerobowy/interwałowy. Zaopatrz się przy tym w BCAA, o [...]
Zgadza się, bialko niestety tylko roslinne, dlatego trzeba dorzucic wpc czy jaja wartości odżywcze : białko (roslinne) 10.3 g tł. 5.6 g ww. 89.3 g 454 kcal. (wartosci wyliczone bez miodu) Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-22 21:28:12
http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Pod tym linkiem wyczytałem iż w moim wypadku, powinienem nawet psożywać 3-4g białka na kg mc... Wy mi proponujecie, oraz w innym temacie 1,5g... Zaczynam się gubić i nie wiem jak przystąpić do sprawy. Ale dietę ułożę wstępną. Dopóki jej nie będę miał, i tak jem inaczej niz zwykle Kolo 9 musli z [...]
Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 20g Oliwa z [...]
Mam maly problem , od ok.7 tyg trzymam diete i nie widze poprawy wagi, nic nie ruszylo.Czy powodem tego moze byc brak odpowiedniej ilosci kcal czy rozklad posilkow (1.6:50 / 2.ok 10:30/11:00/3.14:30/tutaj wielki odstep 15:30 przedtreningowy /16:00,16:30 trening/ok.18 po treningowy(jestem na cyklu mono)/20:00 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie [...]
[...] Wartości odżywcze jakie pozyskałem po modyfikacij to: Zapotrzebowanie kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g Węgle-485g Białko zredukowałem obcinając odżywkę białkową w 1 posiłku,dodałem 12g orzechów włoskich(8g tłuszczu) .W 2 posiłku uciołem serek wiejski do 150g. Dorzuciłem do posiłku 3 8g oliwy z oliwek (8g tłuszczu). I do 6 [...]
[...] Wartości odżywcze jakie pozyskałem po modyfikacij to: Zapotrzebowanie kaloryczne-3200 kcal Białko-170g Tłuszcze-75g Węgle-485g Białko zredukowałem obcinając odżywkę białkową w 1 posiłku,dodałem 12g orzechów włoskich(8g tłuszczu) .W 2 posiłku uciołem serek wiejski do 150g. Dorzuciłem do posiłku 3 8g oliwy z oliwek (8g tłuszczu). I do 6 [...]
Hmm.... tak właśnie myślę, że jak dojdzie mi to białko po siłce to już będzie ok Dziś drugi tydzień treningu i powiem szczerze, że czuje niedosyt, tak jakby robiła za mało ćwiczeń, nie mam już nawet zakwasów. Nie wiem, czy mam ciągnąć tak do końca 4 tygodnia, czy już teraz modyfikować. Co do diety to dodałam Wase I dziś była makrela w ramach [...]
[...] jedzenia :) i czasem ostatni posiłek wbijam na siłe - dziś jeszcze muszę wbić 125g twarogu. Suplementy dziś: 1. Kreatyna Activlab 5g 2. BCAA Xtra Activlab 20g 3. Vigor PLUS dla aktywnych 2 tab. 4. Omega 3 Forte 2 tab. Jako, że z bilansu białko wyszło dobrze - odżywkę sobie darowałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4377fa6e7d2e425e82effd3a345b8567.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagę : Kalorie: 3455,32 (Ja zamierzam zwiększyć masę mięśniową więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosić będzie ok. 4000kcal) węglowodany: 55% 1900.43 kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że powinienem spożywać więcej bialka, jeśli mam [...]
Wygląda to tak: waga 86 wzrost 186 fat ok. 25% Dieta zbilansowana ok 2250 kcal dziennie białko- ok 170 gram; tłuszcz- ok. 65 gram; węglowodany- ok. 235 gram praca siedząca, trzy razy w tygodniu siłownia + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, [...]
[...] ? wiadomo im dłużej tym lepiej... 3. co tydzień ładowanie? i teraz napisz czy trzymasz się jakiejś puli kcal czy jak? no bo widze lody, pizza itp - jak to ogarniasz? i białko w ten dzień na stałym poziomie(podobnie jak w dnt) ? Ew. co jeszcze trzeba wiedzieć na temat tej diety? zamierzam przerzucić się z tego j/nj ze względu na te planowane [...]
[...] nie wygladam super ale fat leci stale 3. co tydzień ładowanie? i teraz napisz czy trzymasz się jakiejś puli kcal czy jak? no bo widze lody, pizza itp - jak to ogarniasz? i białko w ten dzień na stałym poziomie(podobnie jak w dnt) ? Ew. co jeszcze trzeba wiedzieć na temat tej diety? liczylem kiedys kombinowalem - ale dalem sobie spokoj zasady [...]